+7 (495) 723-21-51
+7 (495) 287-70-57

Заказать звонок

План «Ты на диете»

Этот план, достаточно популярный в США, был разработан Dr. Roizen и Dr. Oz в 2005-2006 годах. Диета включает 3 основных блюда (продукта), богатых пищевыми волокнами, для обуздания чувства голода. В течение двух недель необходимо изо дня в день есть одни и те же или сходные блюда (например, сухие цельнозерновые мюсли на завтрак ежедневно). Среди таких блюд обычно рекомендуются: продукты из цельного зерна, орехи, фрукты, овощи, нежирные сорта мяса (при желании можно заменить на птицу), рыба. Рекомендуется также включить в рацион 10 столовых ложек томатного соуса в неделю, а также поливитаминные добавки.

Авторы этой диеты в своих книгах пишут о том, как организм накапливает, хранит и сжигает жир, почему они считают, что размер талии более информативный показатель, чем общий вес, и как сделать регулярную физическую активность подходящей лично вам. Большой акцент в этой программе сделан на физических упражнениях, включая ходьбу, упражнения с растяжкой, силовые упражнения для мышц трижды в неделю.

Диета в первую очередь включает регулярные приемы пищи с контролем количества калорий и включением так называемой «здоровой пищи», которые должны сочетаться с физическими упражнениями и дополняться специальными психологическими установками, направленными на преодоление чувства голода, переедания и других трудностей, подстерегающих желающего похудеть.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: сухие цельнозерновые мюсли, 125 граммов соевого молока, обогащенного кальцием, фрукт

Обед: Салат «Цезарь», отварная курица с некалорийным соусом

Ужин: Отварная рыба, овощная смесь, приготовленная на пару, томатный сок

Перекус 1: киви — 2 шт.

Перекус 2: груша, обезжиренный йогурт

Этот план трудно считать идеальным, с точки зрения полноценности рациона, что компенсируется непродолжительностью этой диеты. В то же время он предусматривает обязательное включение достаточно интенсивных физических нагрузок и психологических тренировок, что правильно.

Как и в случае с другими диетами, о которых мы вам рассказывали, при следовании этому плану надо заручиться поддержкой профессионального врача-диетолога, чтобы оценить возможные риски и потенциальную пользу для себя от этой диеты. Мы готовы помочь Вам в этом, обращайтесь!


Возврат к списку