+7 (495) 723-21-51
+7 (495) 287-70-57

Заказать звонок

Диета «для бёдер»

Это диета с низким содержанием жиров и относительно высоким содержанием «медленных» углеводов и белков направлена на удаление излишков жира с области бёдер.

Эта диета подходит тем, кто устал от бесконечного подсчета калорий и диет с резкими ограничениями. Предполагается, что программа с регулируемым приемом пищи оказывает желаемый эффект, поскольку препятствует импульсивному перееданию, которое встречается при следовании диетам с резкими ограничениями и жестким подсчетом калорий.

Завтрак включает цельнозерновые продукты, фрукты, постное мясо, рыбу или птицу, а также овощи. На ланч рекомендуются фрукты, сэндвичи, салаты с мясом или морепродуктами, супы, овощи (в т.ч. и картофель при желании). В обед позволительны фрукты, овощи, супы, нежирные сорта мяса, рыбы или птицы, паста, на десерт — щербет или йогурт.

Рекомендуемые суточные нормы потребления продуктов: 250-400 мл нежирного молока, минимум 400 г фруктов, 180 г белка, 350 г овощей, 180 г цельнозерновых продуктов, 150 г нежирного йогурта, умеренное количество сока. Красное мясо ограничивается до 2 приемов в неделю. Ограничиваются продукты, богатые крахмалом.

Эта диета исключает преимущественно жиры, не затрагивая количество потребляемого белка и «медленных» углеводов. Полагают, что именно это обстоятельство способствует преимущественному уменьшению объема именно бёдер.

Запрещенные продукты:

  • • маргарин
  • • сливки
  • • растительное масло и жареная пища
  • • жирные сорта рыбы и мяса
  • • кожа птицы
  • • продукты на основе сыра и яиц
  • • яичный желток
  • • орехи
  • • семечки подсолнуха
  • • авокадо
  • • мороженое и пудинги
  • • шоколад

Разрешенные продукты:

  • • огурцы
  • • сельдерей
  • • морковь
  • • томаты
  • • болгарский перец
  • • картофель (без добавок жиров)
  • • несладкий чай или черный кофе

Пример дневного рациона:

утро: 4 цельнозерновых крекера + 150 мл нежирного молока

день: 150 мл нежирного молока + фруктовый салат + 360 г салата-латук с фасолью и кукурузой

вечер: 150 г йогурта + 120 г цитрусовых + 2 кусочка цельнозернового хлеба

Несмотря на физиологичный характер этой диеты, мы настоятельно рекомендуем, прежде чем начать следовать ей, проконсультироваться с нашим врачом-диетологом, которые внесет необходимые коррективы с учётом именно ВАШИХ потребностей.


Возврат к списку